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Pour faire de la m\u00e9ditation, choisissez un endroit calme afin de cr\u00e9er un \u00e9tat d’esprit propice pour l’occasion. Coupez-vous du monde le temps de la s\u00e9ance. Ainsi, il faut veiller \u00e0 ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9. L’id\u00e9al c’est d’avoir un lieu d\u00e9di\u00e9 sp\u00e9cialement \u00e0 la m\u00e9ditation. De cette fa\u00e7on, vous ne serez pas perturb\u00e9 par vos voisins ni par les bruits environnants. Et pensez aussi \u00e0 \u00e9teindre vos Smartphones. En effet, l’installation physique constitue une \u00e9tape incontournable pour amener l’installation de l’esprit dans la m\u00e9ditation.\nPour ce qui est de la position, trouvez une position assise confortable pour m\u00e9diter. Ceux qui m\u00e9ditent choisissent souvent la position du lotus ou \u00eatre assis en tailleur. Utilisez un coussin ou une chaise pour vous aider \u00e0 trouver votre aise et \u00e0 rester stable. Privil\u00e9giez les v\u00eatements chauds et confortables, car \u00eatre en position assise et immobile va refroidir votre corps rapidement.
\nVos \u00e9paules doivent \u00eatre relev\u00e9es au maximum puis les laisser retomber naturellement. Votre dos doit \u00eatre droit sans aucune raideur. Votre t\u00eate doit \u00eatre un peu pench\u00e9e en avant pour faciliter votre respiration<\/a>.<\/p>\n
D\u00e9buter la m\u00e9ditation<\/h2>\n
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Une fois que vous \u00eates bien install\u00e9, il faut maintenant commencer \u00e0 vous concentrer sur votre respiration. Prendre conscience de chaque inspiration et expiration vous permettra d’ores et d\u00e9j\u00e0 d’atteindre un \u00e9tat de relaxation qui vous conduira ind\u00e9niablement vers la concentration. Par la suite, laissez vos pens\u00e9es vagabonder. Diff\u00e9rentes pens\u00e9es vont alors traverser votre esprit. Mais, ne vous y accrochez pas, contentez-vous de les regarder. Tout au long de l’op\u00e9ration, contr\u00f4lez toujours votre respiration. Pour pousser votre concentration un peu plus loin, observez un objet. Observer cet objet plac\u00e9 \u00e0 quelques m\u00e8tres de vous tout en comptant chacune de vos inspirations et vos expirations, vous permettra d’am\u00e9liorer au fur et \u00e0 mesure votre concentration.<\/p>\n
Exercer la pleine conscience<\/h2>\n
Bien que tr\u00e8s connue, peu pratiquent la m\u00e9ditation. En cas de stress, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de doute, il y aura toujours une personne qui vous conseillera de vous tourner vers la<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.portailhandicap.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/meditation-pour-les-debutants3.jpg\")
La m\u00e9ditation de pleine conscience est une cat\u00e9gorie de m\u00e9ditation. Elle s’adresse principalement \u00e0 ceux qui sont d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9s \u00e0 m\u00e9diter. Gr\u00e2ce \u00e0 cette technique, vous perdez le contact avec votre corps et vous ne remarquerez plus vos \u00e9motions et vos sensations m\u00eames les plus subtiles. La m\u00e9ditation pleine conscience vous pousse \u00e0 vous focaliser sur l’instant pr\u00e9sent, sur vos sensations internes et sur vos perceptions. D’ailleurs, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette cat\u00e9gorie de m\u00e9ditation influe positivement sur votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Mais, elle constitue aussi un excellent moyen pour r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, quelles que soient leurs causes. Vous trouverez sur www.comment-mediter.info<\/a> un cours de m\u00e9ditation pour mieux vous guider dans cette pratique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"